Чем опасен висцеральный жир и 3 продукта, которые помогут от него избавиться

С возрастом многие начинают спокойно относиться к небольшему животику. Однако главный враг здоровья скрывается глубоко внутри — это висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

В отличие от подкожного жира, висцеральный накапливается вокруг кишечника и печени, выделяет воспалительные вещества и повышает резистентность к инсулину. По данным Сеульского медицинского центра Асан, это увеличивает риск развития диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Для борьбы с ним необходимы физические нагрузки (от 150 минут аэробных тренировок в неделю), но правильный рацион играет не меньшую роль. Вот 3 продукта, которые эффективно помогают сжигать висцеральный жир.

1. Уксус: блокирует синтез жиров

Уксусная кислота, придающая уксусу кислый вкус, подавляет синтез жиров и предотвращает резкие скачки сахара в крови после еды.

Исследование японского исследовательского центра Mizkan Group показало: у взрослых с ожирением, ежедневно употреблявших уксус в течение 12 недель, значительно сократилась площадь висцерального жира, а также снизились вес и обхват талии.

Как правильно употреблять:
Используйте его в качестве заправки к салатам, смешивая с оливковым маслом. Если вы пьете яблочный уксус, обязательно разбавляйте его водой, чтобы защитить эмаль зубов и слизистую желудка.

2. Овес: богат бета-глюканом для сытости

Овес — лидер по содержанию растворимой клетчатки (бета-глюкана). Она замедляет пищеварение, благодаря чему чувство сытости сохраняется надолго.

Ученые из Медицинского университета Чжуншань под руководством Хон-Чжоу Чана выяснили, что регулярное употребление овса в течение 12 недель снижает процент жира в организме и соотношение талии к бедрам.

p>Совет по приготовлению:
Выбирайте цельнозерновой овес или плющеные хлопья. Варите кашу на воде или растительном молоке, добавляйте яйца, ягоды или орехи. Также можно добавлять овес в обычный рис при варке.

3. Авокадо: полезная замена майонезу и маслу

Хотя авокадо калорийно (около 160 ккал на 100 г), оно богато мононенасыщенной олеиновой кислотой. Заменяя им сливочное масло или майонез, вы снижаете уровень «плохого» холестерина.

Благодаря высокой концентрации клетчатки и калия авокадо помогает контролировать аппетит и выводить избыток натрия из организма.

Идеальная порция: около половины авокадо в день. Раздавите его и намажьте на цельнозерновой хлеб вместо масла или смешайте с вареным яйцом для полезного сэндвича.

Заключение

Избавиться от висцерального жира вполне реально! Сочетайте регулярную активность с этими тремя полезными продуктами, и первые результаты не заставят себя ждать.