«Дорогой, у тебя кружится голова?» Как анемия связана с деменцией и какие продукты помогут защитить мозг

Уход за близким человеком, страдающим деменцией, — это огромная эмоциональная и физическая нагрузка для всей семьи. Исследования показывают, что супруги, ухаживающие за больными деменцией, сами попадают в группу повышенного риска развития этого заболевания.

Можно ли заранее распознать опасные сигналы и снизить риски? Ученые нашли неожиданную связь между частым головокружением, уровнем гемоглобина и здоровьем мозга.

1. Анемия повышает риск деменции на 66%

Согласно исследованию, опубликованному в международном научном журнале JAMA (Журнал Американской медицинской ассоциации), у людей с анемией вероятность развития деменции оказалась на 66% выше по сравнению с теми, у кого показатели крови в норме.

Ученые в течение 16 лет наблюдали за 2282 пожилыми людьми в Швеции. Выяснилось, что длительная анемия приводит к хронической гипоксии (нехватке кислорода) в тканях мозга и окислительному стрессу. Это повреждает нервные клетки и нарушает работу сосудов.

2. Тревожные симптомы и ключевые нутриенты

Постоянное головокружение и повышенная утомляемость — первые поводы проверить уровень железа и витамина B12. Дефицит этих веществ снижает количество эритроцитов, переносящих кислород.

Нехватка витамина B12 особенно часто встречается у людей, полностью отказавшихся от животной пищи. Для профилактики такой анемии важно включать в рацион:

• Говяжью печень и красное мясо
• Морепродукты (моллюски, устрицы)
• Жирную рыбу (скумбрию, лосось, тунец)
• Яйца и молочные продукты

3. Как правильно питаться и тренировать мозг

Для профилактики железодефицита полезны зеленые листовые овощи, морская капуста, бобовые и тофу. Однако важно помнить: кофе, чай и газированные напитки сразу после еды мешают усвоению железа из-за содержащихся в них танинов.

Если анемия уже диагностирована, одних продуктов может быть недостаточно — необходимо проконсультироваться с врачом для подбора препаратов железа.

Для защиты от болезни Альцгеймера эксперты советуют совмещать правильное питание с умственной активностью: регулярно занимайтесь физкультурой, ведите дневник, рисуйте и тренируйте память, запоминая числа.