10 минут на соли перед сном для крепкого сна? Вся правда о тренде «Salt Stomping»

В последнее время в соцсетях, особенно в TikTok, стремительно набирает популярность необычный тренд под названием «Salt Stomping» (топтание на соли). Суть метода проста: перед сном нужно простоять босыми ногами на крупной соли около 10 минут.

Все началось с видео блогера Тэмми Уэзерхед (Tammy Weatherhead), которая заявила, что эта процедура отлично снимает напряжение. Она даже поделилась данными трекера сна, согласно которым фаза глубокого сна у нее увеличилась на 10%.

Действительно ли соль помогает заснуть?

Несмотря на популярность видео, у ученых и врачей этот метод вызывает большие сомнения. На сегодняшний день нет ни одного клинического исследования, подтверждающего, что топтание на соли повышает качество сна.

Американский психиатр Дорин Зарпати в комментарии для журнала Harper's Bazaar отметила, что научные доказательства пользы соли для расслабления или сна отсутствуют.

Почему же автор видео заметила улучшение? Доктор Зарпати объясняет: дело не в самой соли, а в том, что человек на 10 минут откладывает смартфон и спокойно стоит в тишине. Именно пауза без гаджетов и снятие стресса перед сном помогают заснуть быстрее.

А как же массаж стоп?

Существуют исследования о пользе воздействия на стопы. Например, исследователи из Медицинского университета Тайбэя проанализировали 42 исследования с участием 3928 взрослых. Результаты показали, что рефлекторный массаж стоп действительно улучшает качество сна и помогает справиться с бессонницей.

Однако здесь есть важное ограничение: в исследованиях изучался специальный точечный массаж, а не простое стояние на соли. Нельзя приравнивать топтание на соли к рефлексотерапии, поэтому ждать аналогичного эффекта не стоит.

Проверенный способ заснуть быстрее: теплая вода

Если вы хотите действительно улучшить качество сна, ученые из Техасского университета в Остине рекомендуют другой метод. Анализ научных работ показал, что принятие теплой ванны или душа за 1–2 часа до сна сокращает время засыпания в среднем на 10 минут.

Оптимальная температура воды составляет 40–42,5 °C. Теплая вода усиливает приток крови к кистям и стопам, после чего тело начинает активно отдавать тепло. Это естественное снижение температуры тела служит сигналом для мозга, что пора спать.

Главные правила здорового сна

Для крепкого и здорового сна не обязательно следовать вирусным трендам. Достаточно соблюдать базовую гигиену сна:

• Вставайте в одно и то же время каждый день.
• Избегайте кофеина во второй половине дня.
• Не занимайтесь интенсивным спортом незадолго до сна.