Нет времени на тренировки? Простая привычка, которая существенно снижает риск преждевременной смерти

Забудьте о лифте: простая привычка для долголетия

В плотном рабочем графике бывает крайне сложно выделить час на полноценную тренировку в спортзале. Однако ученые доказали, что регулярный подъем по лестнице вместо использования лифта может значительно снизить риск опасных заболеваний и продлить жизнь.

Исследователи из Университета Восточной Англии (UEA) и Университетской больницы Норфолка и Нориджа (NNUH) под руководством доктора Софи Пэддок провели масштабный метаанализ. Они изучили данные 9 исследований, охвативших около 480 000 участников в возрасте от 35 до 84 лет (53% из которых — женщины).

Женщина поднимается по лестнице в офисном здании

Впечатляющие результаты для здоровья сердца

Анализ показал, что у людей, регулярно поднимающихся по лестнице, риск смерти от всех причин ниже на 24% по сравнению с теми, кто предпочитает лифты и эскалаторы.

Кроме того, вероятность летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний у них оказалась ниже на 39%. Подъем по лестнице также показал связь со снижением риска инфаркта миокарда, сердечной недостаточности и инсульта.

Главное преимущество такого упражнения — доступность. Вам не требуется специальное оборудование: достаточно выбрать лестницу в метро, офисе или дома. При подъеме быстро возрастает частота сердечных сокращений и расходуется больше энергии, чем при ходьбе по ровной поверхности.

Ограничения исследования и предостережения

Несмотря на вдохновляющие выводы, авторы научной работы обращают внимание на важные ограничения и нюансы:

Во-первых, пока точно не определена оптимальная норма ежедневной нагрузки. Хотя некоторые данные указывают на наибольшую пользу от подъема примерно на 6 этажей в день, для установления точной дозировки требуются дополнительные исследования с объективным мониторингом через смарт-часы и трекеры.

Во-вторых, данный вид активности подходит не каждому. Людям с заболеваниями суставов, нарушениями походки или серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы следует проявлять осторожность и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Врач консультирует пациента в светлом кабинете

Итог

Результаты исследования, опубликованные в международном журнале American Journal of Cardiovascular Drugs, подтверждают: даже короткие интеграции физической активности в повседневную жизнь дают мощный оздоровительный эффект. Делайте выбор в пользу лестницы, учитывая индивидуальные особенности своего организма!

댓글

댓글 쓰기

이 블로그의 인기 게시물

Препараты от эректильной дисфункции и простаты: длительный прием повышает риск глаукомы на 33%

이미지
Многие мужчины среднего и старшего возраста ежедневно принимают тадалафил (широко известный под торговым наименованием Сиалис) не только для терапии эректильной дисфункции, но и для облегчения симптомов аденомы предстательной железы. Однако недавнее международное исследование показало, что длительный регулярный прием этого лекарства может быть связан с ощутимым повышением риска развития глаукомы. Исследователи рекомендуют пациентам, принимающим данный препарат на постоянной основе, регулярно проходить осмотр у офтальмолога. Как тадалафил влияет на организм и глаза? Тадалафил принадлежит к классу ингибиторов ФДЭ-5 (PDE5) . Он расслабляет гладкую мускулатуру и увеличивает приток крови. При эректильной дисфункции препарат усиливает кровообращение в органах малого таза, а при предстательной железе — снижает тонус тканей мочевого пузыря и простаты, облегчая процесс мочеиспускания. Однако ферменты ФДЭ-5 присутствуют не только в мочеполовой системе, но и в тканях глаза — сетчатке и зрительн...
자세한 내용 보기

Ограничение сахара в раннем детстве снижает риск деменции у взрослых на 23%

이미지
Сладости, которые мы незаметно даем малышам, могут отозваться спустя несколько десятилетий. Новое исследование показало , что ограничение потребления сахара в первые два года жизни снижает риск развития деменции во взрослом возрасте более чем на 20%. Исследовательская группа из Гонконгского университета науки и технологий опубликовала результаты своей работы в июльском номере международного научного журнала Neurology . Уроки истории: как нормирование сахара помогло мозгу Ученые использовали уникальные исторические данные периода Второй мировой войны. В Великобритании с 1940 по 1953 год из-за дефицита продовольствия действовала система нормирования сахара. Анализируя данные 64 737 участников из Британского биобанка (UK Biobank), исследователи сравнили показатели здоровья людей в зависимости от того, насколько их рацион в раннем детстве ограничивался по сахару. Результаты оказались впечатляющими: у тех, чье потребление сахара было ограничено с внутриутробного периода до 1 года, риск де...
자세한 내용 보기

Избегали пива, но скумбрия тоже опасна? 3 продукта с неожиданно высоким содержанием пуринов

이미지
Подагру часто называют болезнью, при которой боль возникает даже от легкого дуновения ветерка. Главная причина этого недуга — накопление в организме мочевой кислоты , которая образуется при расщеплении пуринов. Многие знают, что пиво — главный провокатор подагры. Однако существуют и другие продукты, регулярное употребление которых может неожиданно повысить уровень мочевой кислоты в крови. 1. Скумбрия: в 3 раза больше пуринов, чем в бокале пива Скумбрия славится богатым содержанием омега-3 и полезных жирных кислот, снижающих холестерин. Однако тем, кто контролирует уровень мочевой кислоты, стоит проявить осторожность. Согласно исследованиям 2000 года, в 500 мл пива содержится около 35 мг пуринов. В то же время в 100 граммах скумбрии содержится около 122 мг пуринов — это в три раза больше, чем в бокале пива! Специалисты рекомендуют употреблять скумбрию не чаще 2–3 раз в неделю. Лучше выбирать тушение или варку, при этом желательно не пить бульон, так как пурины легко растворяются в вод...
자세한 내용 보기