Помогают ли сауна и ледяные ванны легко забеременеть? Вся правда и научные факты

В последнее время в социальных сетях среди молодежи стремительно набирает популярность тренд на экстремальный велнес. Обливание ледяной водой, прием ледяных ванн и посещение сауны позиционируются как чудодейственные способы повысить уровень тестостерона, улучшить качество спермы и увеличить шансы на зачатие.

Но действительно ли контрастные температурные процедуры способны решить проблемы с фертильностью? Давайте разберем, что по этому поводу говорит современная наука.

Тестостерон и фертильность — это не одно и то же

Профессор спортивной науки Хоани Смит из Университета Линкольна (Новая Зеландия) в своей колонке для австралийского издания The Conversation отмечает, что многие ошибочно приравнивают высокий уровень тестостерона к высокой фертильности.

«Тестостерон необходим для поддержания мужской репродуктивной функции, но его высокий уровень вовсе не означает, что организм производит больше здоровых сперматозоидов», — объясняет эксперт.
Более того, искусственный прием тестостерона извне может напротив подавить естественную выработку спермы. По этой причине Американская урологическая ассоциация и Американское общество репродуктивной медицины категорически не рекомендуют терапию тестостероном мужчинам, планирующим зачатие.

Как высокая температура влияет на качество спермы

Для успешного сперматогенеза необходима температура чуть ниже общей температуры тела — именно поэтому семенники расположены снаружи. Воздействие экстремального тепла оказывает выраженное негативное влияние на репродуктивную систему.

Исследование 2024 года, охватившее около 15 000 мужчин, показало, что воздействие высоких температур существенно снижает концентрацию, общее количество и подвижность сперматозоидов.

Итальянские исследователи также выяснили, что у здоровых мужчин, посещавших финскую сауну (80–90°C) дважды в неделю по 15 минут в течение 3 месяцев, наблюдалось временное ухудшение качества спермы и изменения в ДНК сперматозоидов. К счастью, показатели полностью восстановились через 6 месяцев после прекращения посещения сауны.

Ледяные ванны: спасение или очередной миф?

Если тепло вредит сперматозоидам, помогает ли холодовая терапия? Согласно имеющимся научным данным, прямых доказательств этого нет.

Исследования из Австралии подтверждают, что холодные ванны действительно помогают снизить боль в мышцах после интенсивных тренировок, ускоряют восстановление, уменьшают стресс и улучшают сон. Однако нет никаких научных подтверждений того, что ледяная вода повышает уровень тестостерона или напрямую улучшает фертильность.

Ограничения исследований и влияние на женский организм

Что касается влияния экстремальных температур на женскую репродуктивную систему, научные данные еще более ограничены. Систематический обзор 2024 года показал, что качественных исследований с участием людей о влиянии тепла или холода на овуляцию, качество яйцеклеток и успех беременности крайне мало.

Главное ограничение большинства существующих исследований заключается в том, что изменения показателей часто носят кратковременный характер, а выборки в экспериментах с холодом не позволяют делать однозначных выводов о долгосрочном влиянии на зачатие.

Вывод: соблюдайте разумный баланс

Эксперты сходятся во мнении, что периодическое посещение сауны или прием холодных ванн здоровым человеком не являются решающим фактором, определяющим возможность забеременеть.

Сауна отлично подходит для расслабления и улучшения сна, а ледяные процедуры — для восстановления после спорта и снятия усталости. Однако не стоит слепо верить трендам из соцсетей и рассматривать эти процедуры как средство от бесплодия.